gotowane ziemniaki

[...] w samolocie) świetnie się nadają do kosmetyczki na siłownię. Szczególnie kremy i żel pod prysznic. Kosmetyczka jest min o połowę lżejsza. Skończyło się jedzenie przygotowane na tydzień, bo chłop był chory i zjadł. Na szczęście w kantynie jedzenie nie było złe (gulasz wieprzowy, ziemniaki, gotowane warzywa), reszta menu moja. Robiłam [...]

[...] 2 lata - najbliższy cel sportowy- masa - planowana dieta Najczęsciej moja dieta wygląda następująco I Posiłek: 100g owsianki z mlekiem, orzechy włoskie, 2-3jajka gotowane II Posiłek: Makaron+ udko z kurczaka+ świeże warzywa III Posiłek: Ziemniaki+ pierś z kurczaka+ świeże warzywa IV Posiłek: To samo co w poprzednim posiłku V [...]

[...] 1. Omlet (140g białko jaja, 50g owsa, małe jabłko, 15 orzechy włoskie, 10g WHEY) 2. 120g kura, 60g makaron pełnoziarnisty, pół awokado, warzywa 3. 120g kura, 240g ziemniaki gotowane, 10g olej lniany, warzywa 4. banan, 30g izolat; 120g kura, 40g wafle ryżowe, warzywa 5. wpadnie - 30g WHEY, 15g orzechy włoskie, 10g lniany SUPLE: witaminy i [...]

[...] raz brzuch hehe. https://youtu.be/PtEYEyt5Vjw https://youtu.be/lK2sti3qvEA Miska Nie mam pojęcia jakie makro, bo na śniadanie poszło sporo jajecznicy, parówki, jajka gotowane na twardo, ser żółty i warzywa. Na obiad 2 kawałki kurczaka, wieprzowina, ziemniaki, kluski śląskie i kapusta zasmażana %-). A po powrocie i treningu powrót do [...]

[...] treningowy) ( po treningowy) ****Etap IV**** - układanie jadłospisu tego jeszcze dokładnie nie wiem :P póki co dzisiejszy dzień wyglądał następująco: Posiłek 1: 5.15- 2 duże gotowane jaja,2 kromki ciemnego chleba z ziarnami(słonecznik, płatki owsiane,siemie lniane) , ok. 150g musli z mlekiem (chce je zjeść do końca, następne będą płatki [...]

[...] chleba, jaja badz ryby- co akurat mam w lodowce). Przed treningami pije kawe i zjadam miske zupy z noga kurczaka, po treningu ziemniaki z zupy wyjmuje, dokrajam warzyw i gotowanego kurczaka. Powoli chcialbym przestac redukowac i w miare mozliwosci budowac mase miesniowa. Czy dieta zupowa moze byc dobra alternatywa dla ryzu/kaszy i pieczonej [...]

[...] ogolnie kcal, wystarczy jak zaczniesz od 3000kcal, najwyzej stopniowo będziesz podbijal w razie braków efektów, podbij tez tłuszcz 5g mono(na czczo) 9.00 - Śniadanie - 3 gotowane jaja, 100g płatków owsianych, rodzynki, morele etc.(z 150ml mleka 2%) 616 kcal B 34 g T 25 g W 70 g 12.00 - Śniadanie 2 mięso/ryba, ryz brazowy/kasza/makaron [...]

[...] Dieta na dzisiaj 1. Obiad ( ziemniaki , 400g schab wieprz. + mix surówek) 2. 200g pierś z kurczaka + 2 bułki z dynią 3. 200g twaróg mały + 40g chleb żytni 4. 4 jajka gotowane + 150g serek wiejski 5. 0,5l mleko 0% + owsiane 50g Dzisiaj słabo gdyż za bardzo nie mam ochoty na jedzenie :-) Warzywa - brokuły.Owoce - jabłka + troszeczkę jasnej [...]

[...] winogronu w bidrone za 16zl - 1L , polecam - smak o wiele lepszy niż oliwa z oliwek nie gryzie tak w gardło %-) Dieta: 1.5jajek + chlebek 2.mięso + makaron + warzywa ( gotowane ) 3.ryż + 4jajka + ogórek + olej z pestek winogronu 4.mięso + ziemniaki + surówka + olej z pestek winogronu 5.ryba + chleb 6.serek wiejski / twaróg + olej z [...]

[...] 8000 lub Mass Up. (Nie wiem jak ma to zmienić) III. posiłek - Zupa nie wiem jaka, bo gotuje mama xD, lub ziemniaki z kurczakiem smażonym + 100 g warzyw (surówka, świeże, gotowane) Jakieś sugestie? IV. posiłek -100 g ryżu lub makaronu + banan + jogurt, 100 g warzyw (surówka, świeże, gotowane), 20 ml oleju (oleju lnianego lub arachidowego, [...]

[...] 42kgx6, 42kgx6, 42kgx6 TRICEPS: Wyciskanie sztangi wąsko – 40kgx5, 60kgx5, 72kgx6, 72kgx6, 72kgx6 17.30- SHAKE 35g wpc + 10g bcaa + 200ml mleka 2% 18.30 - Obiad: Ziemniaki gotowane 600g, 200g fileta, 15g masła + warzywa(ogórki) /SFD/Images/2016/1/5/c6938cad9cfb4472a2b31a3e83e6d617.jpg 18.40 – Deser: Owoce 200g + tutti0% + kawałek ciasta Sękacz [...]

[...] idzie wszystko lepiej ale dlatego pewnie , że pierwsze 2 serie lżejsze. Dzisiejszy dzień trochę na szybko bo czasu nie było - praca od 6.00 do 16.30 :/ Sniadanie - 4 jaja gotowane , platki owsiane z mlekiem , oliwa i do tego zeń szeń , witaminy + minerały + omega 3 Przerwa w pracy - 2 bułki z jajami , serek wiejski light , warzywo 3 h później [...]

[...] - 25kg 2 seria - 38kg 3 seria - 50kg x 7 6.PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU 1 SERIA - MAX , MAX 2 SERIA - MAX , MAX 3 SERIA - MAX , MAX DIETA : Śniadanie : 3 jaja gotowane , pomidor , 3x kromka razowca + 20g orzechów + szklanka mleka + 1x kap witamin + żen - szenia 3h później : 2x bułka razowa + serek wiejski + 20g oliwy + jabłko 3h [...]

[...] seria - 9KG x 10 2 seria - 9KG x 8 3 seria - 12KG x 6 Trening zaj**isty. Pompa była i czułem trenowane partie nieźle :) Dieta : 1.) 5g kreatyny na czczo + 3x jaja gotowane , 50g płatków owsianych , szklanka mleka + 10g oliwy + 2x ogórek kon + 1x kap witamin i 2x kap omega 3 2.) Serek wiejski , bułka razowa z jajem + pomidor 3.) [...]

[...] x 8 3 seria - 70kg x 6 KAPTURY : 1.) Sztrugsy 1 seria - 50kg x 10 2 seria - 58kg x 10 3 seria - 68kg x 8 Dieta : Posiłek 1 - na czczo - 5g krety , 4 jaja gotowane , 2x bułka razowa ( z serem gouda ) , pomidor , 10g oliwy + 1x kap witamin i 2x kap omega 3 Posiłek 2 - serek wiejski light , banan , 30 rodzynek Posiłek 3 - [...]

[...] No i warzywa na patelnię. Owsiane możesz zastąpić jaglanymi, ryż brązowy -basmati, jaśminowym, od biedy paroiled.. Z warzyw praktycznie jem ziemniaki, korzeniowe i to raczej gotowane niż surowe, w rozsądnych dawkach jakieś liście, rzodkiewkę pomidora. Zaczełabym od delikatnej, lekkostrawnej diety, a potem ją stopniowo rozszerzała i sprawdzała, co [...]

[...] co dzień. Potem bułka, jajka sadzone, sałatka i olej lniany plus trochę kokosowego Obiad 557,9kcal B 36,8g T 16,9g W 64,9g kasza bulgur, schab smażony na oleju koko , buraki gotowane Po treningu 338,6kcal B 26,6g T 5,4g W 46,1g białko 30g, jabłka, jedna czekoladka, banan Kolacja 908,4 kcal B 33,1g T 43,8g W 95,6g bułka pszenna x2, masło, ser [...]

[...] miodu i sok z połowy cytryny //0,5 g węgli na kg masy. Dodaj wale ryzowe. Posiłek V : Po treningowy Ser Twarogowy chudy Chleb pełnoziarnisty //Ryż zamiast chleba, gotowane mieso zamiast sera. Posiłek VI: Kolacja Tuńczyk Oliwa z oliwek //Tu mozesz ser dawać, tuńczyk po treningu też posuje W piątki w mojej rodzinie nie je sie miesa [...]

Wczorajsze posiłki i rozkład makro. 1. posiłek Ziemniaki 300g Żeberka wieprzowe bez kości gotowane 150g Ogórek 100g Śmietana 18% 30g Kawa czarna 200ml W - 83g B - 30g T - 48g Kcal - 882 2. posiłek Płatki wielozbożowe z orzechami i rodzynkami 150g Mleko 3,2% 200ml WPC 30g Pomarańcza W - 105g B - 44g T - 17g Kcal - 787 3. posiłek Ziemniaki 300g [...]

[...] warzywa duszone na patelni czyli glownie brokul, marchew, pieczarki - lub surowka z kapusty pekinskiej +lyzka oliwy z oliwek i oleju z siemienia - jako bialkowy dodatek gotowane 4 kotlety z soji - minutki, sojowe ala schabowe itp - lub kotlety z czerwonej soczewicy lub z cieciorki 20 3-4 kanapki np z zoltym serem, z maslem orzechowym, [...]